Apéritifs Entrée Galettes Plats principaux Recettes salées Végétarien

Galettes de quinoa aux petits légumes

Le quinoa c’est sacré (si si chez les incas). Sinon, voici pourquoi, vous devriez en manger : sa teneur en protéines est importante (16 à 18 % avec tous les acides aminés essentiels), il est très digeste, sans gluten, pauvre en lipides, contient du fer et s’associe parfaitement avec d’autres ingrédients, enfin bref…  Mesdames, mesdemoiselles, messieurs, voici une recette originale de petites galettes de quinoa aux petits légumes. Trop bon !

    

Pour 4 personnes   (environ 12 galettes)            Préparation : 20 min               Cuisson : env 30 min

-100 g de quinoa cru
-1 œuf
-1 carotte
-1 courgette ou 1 poireau
-1 oignon
-1 c à s d’huile d’olive
-65 g de chapelure
-2 c à s de farine
-une poignée de graines de Caro
-sel, poivre

  1. Il est souvent conseillé de rincer le quinoa dans un premier temps. Ensuite commencez la cuisson dans de l’eau froide, laissez cuire 15 à 20 min. Laissez-le refroidir (vous aurez plus de facilité à former les galettes avec du quinoa froid).
  2. Épluchez vos légumes, râpez-les et faites les cuire dans une poêle avec une cuillère à soupe d’huile d’olive pendant environ 10 minutes. Globalement nous avons noté que plus vos ingrédients sont froids (quinoa et légumes) plus vos galettes seront faciles à former 😉
  3. Dans un saladier, mélangez le quinoa, les légumes, l’œuf, la farine, la chapelure, les graines, du sel et du poivre. Mélangez le tout énergiquement.
  4. Formez de petites galettes et faites-les revenir à la poêle dans un peu d’huile ou au four (pour un résultat moins gras).

En version « trempette » dans la compote de poivron et/ou d’avocat, c’est délicieux !

Bon appétit !

You Might Also Like

20 Comments

  • Reply
    Valérie
    9 août 2018 at 20:40

    Délicieuses , ces galettes!! nous les avons testé au four dans un premier temps, puis avec l’appareil à gaufres pour un côté croustillant!! avec la compote de poivron, c’est une tuerie!!
    un grand merci

  • Reply
    Estelle
    28 août 2014 at 21:51

    Juste une petite question, est-il possible de les congeler et de les faire réchauffer au four avant de servir?
    J’organise un gros repas et je préfère les réaliser avant.
    Merci pour cette recette.

    • Reply
      caro
      31 août 2014 at 19:23

      Aucun problème,tu peux les cuire en grand nombre puis les congeler après les avoir laisser refroidir. Je te conseille de les mettre dans de petits sacs congélation à plat. Pas plus de 4 ou 5 par sac sans les superposer pour une décongélation plus facile. Je les réchauffe une fois décongelées dans une poêle légèrement huilée. J’espère que vous vous régalerez!

  • Reply
    Miam&Trucs
    11 octobre 2013 at 12:15

    J’adore cette recette ! Même mon chéri non vg a aimé !

    • Reply
      caro
      8 novembre 2013 at 17:02

      Héhé, oui, cette petite recette fait à coup sûr plaisir à tous 🙂 Merci pour ce retour !

  • Reply
    Patricia
    23 octobre 2012 at 10:37

    Bonjour!
    Je cherchais un joli blog proposant une recette de galettes de quinoa pour mes menus de la semaine que je mets en ligne … Et je suis arrivée ici!
    En me promenant … Je me suis rendu compte que vous aviez le même type de projet!
    Je confirme le temps nécessaire à la mise en place de menus réguliers … Même sans réaliser moi-même toutes les recettes! Je n’ai vraiment pu m’y atteler … Et encore, je fais des ‘pauses’ … Qu’à partir du moment où j’ai arrêté mon activité professionnelle!

    En tous cas, Merci! J’ai trouvé ma recette de galettes ! Évidemment, il y a un lien direct ici pour la recette!
    Bonne semaine

    • Reply
      Will
      24 octobre 2012 at 08:36

      Bonjour !

      Merci à toi de nous avoir nommé sur ton site 🙂 Nous cherchons en effet à proposer, sur le long terme une formule de menus complets vg et simples à réaliser pour toutes celles et ceux que cela intéresse. Une formule que les gens pourraient suivre sans prise de choux ;).
      Nous souhaitons une présentation claire, facile à lire et qui donne envie, nous y travaillons encore !
      Bonne semaine à toi et à tout bientôt !

  • Reply
    Delonna
    17 avril 2012 at 21:52

    Merci beaucoup pour cette recette !
    Ces galettes sont vraiment super bonnes et je ne regrette pas d’avoir testé votre recette. Je me suis d’ailleurs permise de la diffuser sur mon propre blog (en citant bien entendu votre source).
    J’ai repéré plusieurs autres recettes sur votre blog que je pense ne pas tarder à tester ! ^^

    • Reply
      Will
      18 avril 2012 at 00:12

      Avec graaaaaand plaisir 😀 nos recettes sont là pour ça et du moment qu’il y a la source et surtout tes propres photos nous avons rien à redire 🙂
      Bonne continuation !

  • Reply
    Elodie
    21 mars 2012 at 16:35

    Testés et approuvés!

    • Reply
      Will
      21 mars 2012 at 18:34

      Cool 🙂 merci !

  • Reply
    lustine
    16 mars 2012 at 23:11

    délicieux!merci

    • Reply
      Will
      17 mars 2012 at 12:45

      Merci à toi 🙂

  • Reply
    Val
    16 mars 2012 at 05:27

    J’adore les galettes !!!
    Je ne connais pas les graines de Caro, ça quel goût?

    • Reply
      caro
      16 mars 2012 at 09:15

      héhé ! Les « graines des Caro » est un petit nom que nous avons donné au mélange que je prépare: ce sont, tout simplement, des graines de lin, sésame, tournesol et courge que je fait griller à la poêle. Nous ne pouvons plus nous en passer 🙂

    • Reply
      Will
      16 mars 2012 at 09:19

      AAAAAAAAAAAh nous avons oublié de mettre le lien pour expliquer les graines de Caro, merci 😀
      Il s’agit d’un mélange de graines que tu fais revenir à la poêle à feu doux. Nous avons inventé le nom 🙂 Question goût ??? Ben… je serai incapable de te dire. Les graines ont un goût qui leur est propre mais nous, nous en mettons partout.
      Le mieux c’est de se faire un tupp’ de graines grillées pour toute la semaine, comme ça tu t’en sers à tous les repas !

  • Reply
    Emilie
    15 mars 2012 at 21:05

    Oh ben tiens, je viens de publier une recette de galette avec des céréales ! Les vôtres sont très appétissantes et elles plairaient sans doute plus aux enfants qui préfèrent le quinoa au boulgour. Je note, merci !

    • Reply
      Caro
      15 mars 2012 at 22:11

      Et oui, les galettes, dur dur de s’en passer quant on y a goûté…
      C’est vrai que le quinoa se laisse manger plus facilement comparé au boulgour 😀

  • Reply
    Bikini
    15 mars 2012 at 12:54

    j’adore ce genre de galette. J’avoue je les achète en magasin bio…;maintenant que j’ai ta recette, ça me donne envie d’en faire ;-))

    • Reply
      Will
      15 mars 2012 at 19:36

      Comme la plupart des autres préparations : « c’est bien meilleurs fait maison » 😀

Leave a Reply

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.